Hrana za zdravu kosu: Šta jesti za sjajnije i jače vlasi

Zdrava i lepa kosa ne dolazi samo iz bočice šampona. Prava nega počinje iznutra — tačnije, u tanjiru. Ishrana bogata ključnim nutrijentima direktno utiče na rast, jačinu i sjaj tvoje kose. Ako se pitaš kako da poboljšaš izgled svoje kose prirodnim putem, pravi odgovor je – kroz balansirane obroke.

Proteini – građevinski materijal za kosu

Kosa je sačinjena od keratina, vrste proteina. Ako u ishrani nema dovoljno proteina, kosa postaje tanka, lomljiva i sklona opadanju.

Šta jesti?

Jaja, piletinu, grčki jogurt, sočivo, pasulj, tofu i bademe.

Omega-3 masne kiseline – za sjaj i elastičnost

Omega-3 kiseline hrane vlasište i doprinose sjaju kose, ali ih telo ne može samo proizvesti.

Šta jesti?

Losos, sardine, orasi, čia semenke i laneno seme.

Gvožđe – protiv opadanja kose

Nizak nivo gvožđa jedan je od glavnih uzroka opadanja kose, posebno kod žena.

Šta jesti?

Spanać, crveno meso, cvekla, sočivo i žitarice obogaćene gvožđem.

Cink i selen – za zdravlje temena

Ovi minerali pomažu u održavanju zdravog temena i sprečavaju perut i suvoću.

Šta jesti?

Semenke bundeve, brazilski orasi, integralne žitarice i jaja.

Vitamini A i C – za proizvodnju prirodnih ulja

Vitamin A pomaže u lučenju sebuma, prirodnog ulja koje hidrira teme, dok vitamin C jača kolagen i pomaže apsorpciju gvožđa.

Šta jesti?

Slatki krompir, šargarepa, narandže, kivi i crvena paprika.

Biotin i vitamini B kompleksa – za jačanje dlake

Biotin (vitamin B7) se često nalazi u suplementima za kosu, jer jača dlaku i sprečava njeno lomljenje.

Šta jesti?

Jaja, orašasti plodovi, banana, avokado i pečurke.

Vaša Paolla